Nie ma najmniejszej wątpliwości ze seks to nieodłączny element związku. i choć nie stanowi podstawy, to odgrywa ważną rolę.
Niestety u niektórych mężczyzn, jak i kobiet, sprawność seksualna pozostawia wiele do życzenia. Brak ochoty na seks, problemy z erekcją to tylko niektóre zaburzenia. Problem można rozwiązać stosując odpowiednie ćwiczenia. Jakie? Podpowiadamy
Zaburzenia sprawności seksualnej
Problemy ze sprawnością seksualną dotykają zarówno kobiet, jak i mężczyzn. U Panów dysfunkcja pojawia się w postaci:
- występowania pełnego wzwodu, który zanika podczas zbliżenia,
- występowania niepełnego wzwodu, który uniemożliwia odbycie stosunku,
- całkowitego braku erekcji.
- Zbyt szybkiego wytrysku.
U kobiet wyróżnia się przede wszystkim zaburzenia pożądania, podniecenia, orgazmu, a także odczuwanie bólu podczas seksu. Natomiast brak ochoty na seks związany jest z:
- Wiekiem i okresem menopauzy ,
- przewlekłą chorobą,
- depresją,
- przyjmowaniem niektórych leków, w tym tabletek antykoncepcyjnych.
Ćwiczenia na sprawność fizyczną u kobiet
Sprawność fizyczną można podnieść za pomocą ćwiczeń. Dobrze wykonywać:
- Przysiady – nie tylko kształtują pośladki i uda, ale przede wszystkim poprawiają ukrwienie. W rezultacie następuje większe pobudzenie seksualne.
- ćwiczenia na wzmocnienie mięśni miednicy – ułóż się na plecach i ugnij nogi. Wypchnij miednicę mocno do góry. W ten sposób wzmocnisz dodatkowo dolną część pleców i zniweluje ból podczas niektórych pozycji seksualnych.
- ćwiczenia na mięśnie kegla – regularne ćwiczenia mięśni Kegla doskonale poprawia sprawność seksualną i pozwalają osiągnąć satysfakcję z seksu. Aby wykonać ćwiczenie, uklęknij, oprzyj się na przedramiona i rozstaw szeroko kolana. następnie napnij mięsnie dna miednicy i rozluźnij. Przy rozluźnianiu delikatnie powróć do pozycji wyjściowej i powtarzaj ćwiczenie.
- mostek – klasyczne ćwiczenie pozwala rozciągnąć mięśnie oraz wzmacnia mięśnie dolnej części pleców. regularne ćwiczenia pozwalają zwiększyć satysfakcję z seksu.
Ćwiczenia na sprawność fizyczną u mężczyzn
Aktywność fizyczna pozwala utrzymać dobrą kondycję zdrowotną organizmu. Nie tylko wpływa na poprawę kondycji czy utrzymanie odpowiedniej wagi, ale dodatkowo poprawia krążenie krwi. ma to wpływ na prawidłowy napływ krwi do członka. ,a tym samym daje możliwość osiągnięcia pełnego wzwodu. Aby podnieść sprawność seksualną, warto wykonywać:
- ćwiczenia aerobowe -np. jazda na rowerze, bieganie, pływanie świetnie poprawiają wydolność krążeniowo-oddechową, a na dodatek pozwalają kontrolować wagę.
- podnoszenie ciężarów – ćwiczenia z ciężarami poprawiają produkcję testosteronu, który pozwala osiągnąć i utrzymać wzwód.
Poza ćwiczeniami, warto sięgnąć po środki, np. https://viagra.edu.pl/kamagra.html, który pozwala rozważać problemy ze wzwodem.